自分のカラダをマネジメント!日々の記録を振り返ってみた (8/19-8/25)

こんにちは!もり(@Mori2nd)です。

運動や生活習慣を含めたトータルな自分マネジメントを目標に、カラダマネジメントの記録を取っています。

この記録からPDCAサイクルのようなかたちで振り返りをして、向上を目指したいと思います。

それでは今週(8/19〜8/25)の振り返りです!

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Plan(計画)

【ミッション】

  • これからの人生でやりたいことに挑戦するためには、健康で生活の質を高く維持することが大切
  • 周囲の人々の力も借りながら、切磋琢磨していきたい

【今週の目標】

習慣化して続けれること。

  • ランニング or ウォーキング・・・一日10分、ウォーキングをする。
  • 筋トレ・・・一日一セット(腕立て15回、腹筋15回、スクワット20回)する。
  • 睡眠・・・睡眠時間は7時間が目標。22時ごろまでには寝て、5時ごろには起きる。

Do(実行)

【ランニング or ウォーキング】

ウォーキングに切り替えています。

8/25はいつもと違ったコースを散策しながら歩きました。

記録にはRunKeeperを利用しています。

【筋トレ】

筋トレは8/24以外1セットずつやりました。

1セットは腕立て伏せ15回、腹筋15回、スクワット20回です。

【睡眠】

平均の睡眠時間は6時間くらい。

6時~7時のあいだで起きれてます。

Check(評価)

ウォーキングに切り替えたので、続けやすくなりました。

朝にランニングすると、夕方くらいには疲れが結構でてきていましたが、それがなくなっていい感じです。

筋トレも8/24以外は毎日できました。だんだん慣れてきましたね。

睡眠は目標より少し短くなっていました。寝る時間もちょっと遅くなってます。

Action(改善)

習慣化が第一の目標で、運動はわりと続けてできています。

ウォーキングと筋トレをこのペースで続けていきたいと思います。

そうなると、やはり睡眠がカギですね。

睡眠のリズムがそのまま生活リズムに影響してくるので、疲れが残らないよう十分な睡眠時間の確保と、出来るだけ早めに寝ること。

以上をふまえて、次週の目標です。

【次週の目標】

  • 睡眠・・・睡眠時間は7時間が目標。22時~23時には寝る。
  • ランニング or ウォーキング・・・一日10分、ウォーキングをする。
  • 筋トレ・・・一日一セット(腕立て15回、腹筋15回、スクワット20回)する。

引き続きこのレベルでがんばります!

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