カラダマネジメントログ(08/12-08/18)

こんにちは!もり(@Mori2nd)です。

カラダマネジメントログですが、今回から1週間ごとでの振り返りにすることにしました。

1日単位だとPDCAサイクルが短すぎるような気がしたので、もうすこし長めのスパンでサイクルをまわして向上を目指します。

それでは今週(8/12〜8/18)の振り返りです!

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Plan(計画)

【ミッション】

  • これからの人生でやりたいことに挑戦するためには、健康で生活の質を高く維持することが大切
  • 他人の力も借りながら、切磋琢磨していきたい

 

【今週の目標】

  • ランニング・・・毎日1~2kmほど。雨や出張の日などは難しいと思うのでお休み予定です。
  • 筋トレ・・・腕立て、腹筋、スクワットを毎日。
  • 睡眠・・・毎日記録。22:00~23:00には寝て、5:00~6:00には起きる生活リズムにしたい。睡眠時間は6時間半から7時間を確保。慣れてきたら起きる時間をもう少しはやめに。

 

Do(実行)

今週は風邪をひいてダウンしてましたので、運動はほとんどしていません。。

 

【ランニング】

ランニングはお休みしました。

 

【筋トレ】

筋トレは出来そうな日だけ1セットやりました。

1セットは腕立て伏せ15回、腹筋15回、スクワット20回です。

 

【睡眠】

この記録にはありませんが、月曜日はほぼ一日寝てました。

他にも記録外で寝てたりします。

 

Check(評価)

少ない距離でもいきなり毎日走るのは私の身体に無理があったようです。

疲れが溜まっていたのもあって、風邪でダウンしてしまいました。

 

今週は疲れをとって、風邪を治すためにも休養ウィークです。

 

睡眠も不規則になってしまいました。

 

Action(改善)

第一の目標は習慣化することなので、続けてできるレベルまで落とそうと思います。

ランニングはかなり短い距離ではありますが、意外と疲れが蓄積していくようなので、日々はウォーキングに切り替えようと思います。

 

そのかわり、筋トレはなるべく毎日を維持したいです。

 

睡眠については、睡眠時間を無理して削らず、7時間は寝れるように就寝時間をコントロールですね。

 

以上をふまえて、次週の目標です。

【次週の目標】

  • 睡眠・・・睡眠時間は7時間が目標。22時ごろまでには寝て、5時ごろには起きる。
  • ランニング or ウォーキング・・・一日10分、ウォーキングをする。
  • 筋トレ・・・一日一セット(腕立て15回、腹筋15回、スクワット20回)する。

かなり低いレベルですが(笑)、これを目標にがんばります!

 

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