スローペースで続けてます![カラダマネジメントログ 2012/08/07]

こんにちは!もり(@Mori2nd)です。

カラダマネジメントをするために記録をとっております。

そして、記録をもとにPDCAサイクルでうまいこと良い方向にもっていけたらいいなという試みがこのカラダマネジメントログとなります!

それでは、2012年8月7日分です!

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Plan(計画)

【ミッション】

  • これからの人生でやりたいことに挑戦するためには、健康で生活の質を高く維持することが大切
  • 他人の力も借りながら、切磋琢磨していきたい

【個別の目標】

  • ランニング・・・毎日1~2kmほど。雨や出張の日などは難しいと思うのでお休み予定です。
  • 筋トレ・・・腕立て、腹筋、スクワットを毎日。
  • 睡眠・・・毎日記録。22:00~23:00には寝て、5:00~6:00には起きる生活リズムにしたい。睡眠時間は6時間半から7時間を確保。慣れてきたら起きる時間をもう少しはやめに。

Do(実行)

【ランニング】

1.17kmを8:25で走りました。

距離は短めでペースもゆっくりです。

【筋トレ】

スクワット20回、腕立て伏せ15回、腹筋15回。

家に帰ってすぐにやりました。

【睡眠】

5:45起床。6:25の睡眠時間でした。

Check(評価)

運動する習慣がなかったせいか意外と負荷があったようです。

朝起きたら身体が重くあまり動けそうにありませんでした。

無理をすると続かなくなるので、ランニングはかなり軽めにしました。

筋トレは帰ってからすぐ、食事などをする前に。夜はやっぱりゆっくりした時間が過ごせるようにしたいですね。

睡眠もだいたい目標に近い感じです。

Action(改善)

短い距離だからと早めに走ろうとしないで、身体が慣れるまではかんりスローペースでいこうと思います。

筋トレは夜の食事をとる前までに。

寝る時間は早めにシフトしていきたいです。

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